СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
15 января 2017

В тренировках Дуэйн Джонсон использует принцип пирамиды. Он начинает упражнения с более высокого количества повторений и легкого веса. Затем, каждую неделю он увеличивает вес и уменьшает количество повторений.

Каждый новый месяц он снова начинает с большего количества повторений, но уже с немного большим весом. Таким образом, мышцы постепенно адаптируются к более тяжелому весу. А чем больше вес, тем больше мышцы.

Чтобы понять с какого веса начинать в первую неделю, «Скала» выбирает вес, который он может поднять 12 раз. Если он может сделать больше 12 повторений, то он добавляет. К концу месяца он должен подойти к весу, который может поднять 6-8 раз.
Дуэйн не пренебрегает эффектом накачки (pumping). Скала делает много изолированных упражнений. Дуэйн Джонсон использует метод пампинга для накачки рук. Его тренер Джордж Фарра рекомендовал ему начинать с одного сета по 15 повторений, чтобы получить эффект пампинга, а затем просто выполнять 3-4 сета в диапазоне 8-12 повторений.

Тренер Дуэйна Джонсона говорит, что бицепсы и трицепсы — мелкие мышцы, и поэтому не требуют больших весов для проработки. Вместо этого атлетам необходимо использовать пампинг. Чем больше повторений делается в этих областях, тем лучше.

Чтобы сохранить форму и избежать накопления лишнего веса, Дуэйн использует беговую дорожку, эллиптический тренажёр или бег по лестнице в большинстве дней на неделе. Тем не менее, кардиотренировки не являются для него приоритетными.

«Я выполняю кардио около 45 — 50 минут в моем домашнем спортзале. Иногда я просто отправляюсь в прогулку по району».