СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
10 января 2017

Вопрос, который бьет все рекорды: какие упражнения можно делать с грыжей?

Грыжи и протрузии есть у многих, просто мало кто обследуется из-за цен на мрт. Тем более, если ничего не болит.

Грыжу может вызвать сидячий образ жизни и слабые мышцы кора. То есть, не тренироваться - не выход. Наследственный фактор и всякие патологии соединительной ткани играют роль тоже.

Фитнес может усилить грыжи, если пользоваться им неумно: брать слишком большие веса, не следить за техникой, мучить пресс до смерти всякими скручиваниями.

Классический совет - избегать осевой нагрузки и закачивать спину всякими упражнениями из пилатеса лёжа - работает, только если недавно было обострение - как один из этапов реабилитации.

Часто советуют делать упражнения только лёжа и сидя. Но в положении сидя нагрузка на позвоночник может быть и больше, чем стоя - выключены ноги, ягодицы, которые забирают нагрузку, когда вы стоите.
Здесь не происходит укрепления глубоких мышц спины, кора.
Это мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Работают они стабилизаторами во всех упражнениях, где нужно сохранять спину прямой.

Осевой нагрузки в жизни избежать невозможно. Мы ходим и носим свой вес, сумки, детей - это уже осевая нагрузка.
Избегать осевой нагрузки на тренировках тоже немного бессмысленно. Меняется, укрепляется только то, что используется.

Что касается приседаний и тяг. Осевая нагрузка должна быть, но адекватная. Что калечит при злоупотреблении, то лечит в малых дозах. Это, конечно, автоматом снимает все претензии на весовые рекорды. Я уже писала, что хороший вариант - одноногие упражнения. В них осевая нагрузка на спину меньше, а на целевую мышцу такая же хорошая.

Современные врачи приветствуют силовые тренировки вне стадии обострения. Некоторые прям гонят в зал.
Идеальная техника и работа не до отказа - в сто раз полезнее, чем не делать ничего вообще. В американских протоколах реабилитации спортсменов после грыж есть и тяги, и приседы.

Пост - просто информация к размышлению. Это не значит, что не нужно наблюдаться у врача.