питание зависит от того.какой тренировкой вы будете заниматьмя. Если вы наметили силовые нагрузки.то за 1 час .или 1.5 надо сьесть кашу геркулес иои гречку. Добавте сахар 1 или 2 ч.л. Лучше коричневый сахар.

если вы на другой день занимаетесь аэробыми нагрузками.то есть надо за 2 часа и не есть 2 часа после тренировки