СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
27 декабря 2016

Пример рациона питания на сутки.

завтрак: 8:00
Овсяная каша(геркулес) 100г
Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла)
Банан
Чай или кофе
Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У

второй завтрак: 11:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У

обед: 13:00
Рис 100г (рис может быть любой)
Говядина 200г (должна быть приготовлена без масла)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 806 ккал 42.6 Б|36 Ж|76.6 У

полдник: 16:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У

ТРЕНИРОВКА

ужин: 20:00
Макароны 100г
Рыба 200г(красная)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 833 ккал 57.3 Б|32.1 Ж|77.4 У

перед сном: 23:00
Творог 200г(обезжиренный)
Ягода 30-50г
Итого за прием: 178 ккал 36.6 Б|0.3 Ж|7 У

ИТОГО: 3490 ккал из них 262.3 Б|93.7 Ж|349.3 У

Затраты на такой рацион примерно 500-700 рублей в день. В месяц 15000-21000р
Не маленькая цифра для одного человека. Это без учета различного рода витаминов ВСАА и тому подобные добавки. Использование гейнера в разы упрощает усваеваимость того обьема калорий которое нужно употребить за день и не перегружает пищеварительную систему. К тому же этот рацион является вполне разнообразным и вкусным. Но в условиях ограниченного бюджета позволить себе такое питание может не каждый