СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
18 декабря 2016

Список базовых упражнений.

- Ноги
Приседание
Жим ногами
Мёртвая тяга на прямых ногах

- Спина
Становая тяга
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Тяга гантелей в наклоне одной рукой

- Грудь
В зависимости от угла наклона смещается акцент на разные участки груди. Если наклон вверх, то и акцент происходит на верх грудных.

Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Отжимания от брусьев (локти смотрят в сторону)

- Плечи
Жим штанги с груди или из-за головы
Жим гантелей
Тяга штанги к подбородку

На руки есть упражнения, которые не являются многосуставными, но в бодибилдинге так сложилось что наиболее эффективные упражнения, которые дают максимальный результат всё равно называют базовыми.

- Бицепс
Подъём штанги или гантелей на бицепс стоя
Подтягивание на бицепс обратным хватом (локти прижаты к корпусу)

- Трицепс
Отжимание от брусьев (локти прижаты к корпусу)
Жим узким хватом (локти прижаты к корпусу)
Французский жим