СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
3 декабря 2016

Отслеживай свой успех!

Автор: Дарья Карелина

Сегодня я хочу немного поговорить с вами о грамотном отслеживании результатов в построении своего тела.

Конечно, бывалым и опытным спортсменам такие советы абсолютно не нужны. А некоторым вообще наплевать на пропорции (такие люди тоже встречаются). Но вот молодым и горячим перфекционистам и перфекционисткам не лишним будет напомнить о том, как не впасть в отчаяние и учиться отмечать свои маленькие победы. Ведь многие люди очень страдают от отсутствия прогресса или же незначительного его проявления. И все потому, что не умеют его отмечать.

А беда заключается в том, что наблюдая каждый день себя в зеркале, наш мозг не может четко фиксировать все перемены. Поэтому в отражении ты "дрыщ" (можно идти сразу же рыдать в подушку). А в сравнении с фото 6-месячной давности: «Да ладно! Неужели это я?»

Поэтому замеры, друзья, это очень важно!
При этом не только, чтобы отмечать свои достижения, но и фиксировать неудачи. Ведь не всегда выбранное направление приносит плоды. А на этапе экспериментов, когда вы пробуете различные методики в поисках «своего» подхода, это просто необходимо.

Записывайте в свои тренировочные дневники не только, кто сколько пожал и потянул, а и свои параметры, вес и обязательно делайте фото.

Основные параметры для всех, в принципе, известны. Для некоторых людей важно все, кто-то отмечает только основные. Ниже приведен пример, взятый мною в Интернете. Девушки, обычно, замеряют меньшее количество участков тела. Все зависит от выбранного спорта и целей. Замеры лучше делать раз в месяц вместе с фото. Но если для вас крайне принципиально отслеживать даже малейшую динамику (ответственный период подготовки к соревнованиям), то можно это делать и раз в две недели. Ниже один из вариантов таблички для внесения замеров.

Взвешиваться я советую не чаще одного раза в неделю. Но если вы знаете, что можете катастрофически терять вес каждый день и переживаете по этому поводу, то в какой-то степени ежедневное взвешивание оправдано. Если же вы работаете для себя без строгих дедлайнов, пощадите свои нервы. В течение нескольких дней ваш вес может меняться за счет колебаний воды в организме. Поэтому более реальными будут результаты, отмеченные через неделю после последнего взвешивания. Также советую стараться это делать в одно и то же время суток.

Визуальное сравнение считается лучшим для оценивания результатов. И я абсолютно с этим согласна. Поэтому несколько важных советов.
Фото лучше делать в одинаковых позах (вид спереди, вид сбоку и вид сзади). Просите помощника всегда фотографировать из одного ракурса, так, чтобы объектив смотрел на вас прямо. В противном случае потом будет очень сложно оценить пропорции. Часто бывает, что фотографируют то сбоку, то сверху, то снизу. Также учтите освещение. Оно должно быть хорошим и одинаковым на всех фото. Особенно это важно для тех, кто озабочен рельефом. Также лучше фотографироваться в одинаковой одежде.

Часто возникает вопрос: как склеивать фото? Тут не нужно владеть фотошопом. Есть у компании Google бесплатная программа Picasa. Открываете в ней фото, выбираете несколько штук одновременно. Потом в верхнем меню «Создание - Создать фотоколлаж". Готово! После можно выбирать и редактировать каждое в отдельности фото, подгоняя под другое (обрезать менять тон, цвет и прочее).

Я понимаю, что часто это делать лень и якобы некогда. Но в итоге на моих глазах уже множество людей спасло себя от депрессии и научилось вовремя реагировать на изменения всего лишь благодаря этим простым манипуляциям.

Поэтому не ленитесь, так же, как не ленитесь ходить в спортзал и готовить себе на 6 приемов пищи. А если вы и так хороши собой, то просто наслаждайтесь!