СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
25 ноября 2016

Приседания со штангой на груди

Тип упражнения:
базовое

Движение:
жимовое

Кинематическая цепь:
замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:
квадрицепс бедра

Вспомогательные
мышцы:
• ягодичные мышцы
• бицепсы бедра
Стабилизаторы:
• мышца, выпрямляющая позвоночник

Преимущества:
эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц

Недостатки:
высокий риск травм

Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}
Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый.

В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.

Шаг 1 Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох.

Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.

Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.

Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
#SPORT_тренировки@sports_is_life