СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
21 ноября 2016

Программа тренировки широчайших мышц спины на массу

В основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. Данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. Именно поэтому тренировка массы широчайших мышц должна стать приоритетной задачей в проработке спины.

Принципы комплекса на массу широчайших мышц
Первые два упражнения являются базовыми – в них должен использоваться максимальный рабочий вес для требуемого числа повторений.
Последние два упражнения являются изолированными – в них используется небольшой рабочий вес, умеренный темп выполнения повторов и идеально соблюдается техника.
Завершает тренировку растяжка широчайших мышц, которая усилит кровоток и ускорит восстановление и рост мышц.
После тренировки следует обязательный прием протеина и креатина.
Комплекс рассчитан на выполнение 1 раз в неделю – в день тренировки груди или трицепсов. Если вы занимаетесь чаще 3 дней в неделю, данный комплекс можно ставить в отдельный день.
Общая продолжительность комплекса – не более 6-8 недель.

Тренировочная программа на массу широчайших мышц:
Подтягивания широким хватом (с весом) 3*6, отдых-3 мин
Тяга на блоке к поясу (сидя) 3*8, отдых-3 мин
Верхняя тяга на блоке за голову 3*12-15, отдых-2 мин
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*12-15, отдых-2 мин
Растяжка широчайших мышц 3-4 мин