СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
31 октября 2016

1.Отжимания с поднятыми ногами

Целевые мышцы: Грудь
Тип упражнения: Базовое
Дополнительные мышцы: Плечи,Трицепсы

Отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения:

Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо скамьи вы можете использовать фитбол. Это усложнит упражнение.

2.Отжимания с ногами на мяче

Отжимания с ногами на мяче — техника выполнения упражнения:

Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на фитбол.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо фитбола вы можете использовать скамью.

3.Плиометрические отжимания с гирей

Плиометрические отжимания с гирей — техника выполнения упражнения:

Поставьте гирю на пол. Примите упор лежа, поставив одну руку на гирю. Локти разведены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
Держа спину прямо, опускайтесь так низко, насколько можете.
Мощным движением вернитесь в исходное положение.

4.Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — техника выполнения упражнения:

Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.
Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.
Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.

5.Плиометрические отжимания с опорами

Плиометрические отжимания с опорами — техника выполнения упражнения:

Поставьте две низкие опоры на расстоянии 60-90 см. друг от друга.
Примите исходную позицию для отжиманий: ладони на опорах, руки выпрямлены.
Опустите корпус между опор, сгибая руки в локтях. Затем оттолкнитесь от платформ руками и приземлитесь на пол, переместив ладони на ширину плеч и амортизируя падение сгибая руки в локтях.
С нижней позиции резко оттолкнитесь от пола. Вы должны оттолкнуться так, чтобы оторваться от пола и поставить ладони на платформы в исходное положение.
#SPORT_тренировки@sports_is_life