СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
31 октября 2016

#Вашивопросы
Подписчик пишет:

У меня проблема с грудным отделом позвоночника и поясницей. При работе с весами дискомфорт и боль в спине. До этого ударкой занимался, решил поднабрать. Каким образом граммотно нагрузить мышцы, без базовых упражнений со штангой, но и тем самым дать им не плохой рост? Рост-185, вес-82. Занимаюсь со своим весом по следующей программе:
Понедельник:
1. Подтягивания широким 4*10
2. Брусья 4*15
3. Подтягивания средним хватом 4*10
4. Гиперэкстензия 4*15
5. Подтягивания обратным, узким 4*10
6. 2 упражнения на пресс по 4 подхода.
Вторник:
1. Отжимания широким 4*20
2. Отжимания средним 4*20
3. Отжимания узким 4* 20
5. Приседания на одной ноге 4*10
6. Выпады пошагово 4* 60м.
7. Пресс 2 упражнения по 4 подхода.
После каждой тренировки держу планку.
Среда выходной, четверг и пятница программа повторяется. И с понедельника по новой. Всем советам буду признателен!