СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
25 октября 2016

Эффективная программа подтягиваний на турнике. Сохрани себе

Привет всем спортсменам. В этой статье будет идти речь, про программы, который можно использовать в тренировках на турнике. Конечно же, есть два варианта тренировок на турнике, это без программы, и с программой. Кто-то выбирает один кто-то второй. Но если вы тренируетесь без программы, то все зависит от вашего энтузиазма. Если вы очень хотите достигнуть определенных результатов, то вы будете тренироваться, отдавая всего себя, а если это просто для общего развития, то понятно, что тренировка без программы мало что даст, так как вы не станете напрягаться на тренировке.

В первую очередь, для вас подготовлена программа подтягиваний на турнике, которая поможет вам дойти до 50-и подтягиваний на перекладине. Программа 50 подтягиваний поможет достичь невероятных результатов, как новичкам, так и сформировавшимся спортсменам.

Программа 50 подтягиваний, — замечательная программа тренировок на турнике, которая поможет вам стать сильнее, и улучшить телосложение. Очень много людей, не может подтянуться на перекладине и 10 раз, а некоторые не могут и 5 сделать. Но есть люди, которые не тренируются, но физически крепкие, и могут подтянуться около 15 раз. С помощью же этой программы вы сможете добиться результата в 30 повторений на турнике.

Но тут возникает вопрос: «50 или все-таки 30 раз, я смогу подтянуться с помощью этой программы?»

Программа 50 подтягиваний расписана до 50 повторений, но дело в том, что выполнить 50 повторений на перекладине не так просто, тем более с хорошей техникой выполнения. Буду откровенен: 30 повторений не менее впечатляющий результат, который будет заставлять открывать рты людей, которые смотрят, как вы подтягиваетесь. Что говорить про 50 повторений…

Если вы сможете подтягиваться 30 раз, то этого количества будет вполне достаточно для того, чтоб быть в прекрасной физической форме, и поддерживать ее. В конце концов, для роста можно использовать дополнительный вес. Если вы все же хотите подтягиваться 50 раз, то есть и программа 50 подтягиваний, работая по которой вы достигните этой планки.

Программа 50 подтягиваний на турнике. Правила

Работая по любой программе, надо соблюдать определенные правила, а если они не будут соблюдены, то все может закончиться тем, что вы или сойдете с дистанции, или просто не сможете.

Для начала надо провести простенький тест, который определит ваш уровень подготовки. Хватаемся за перекладину, и подтягиваемся столько раз, сколько сможете. Не нужно приукрашивать, а подтягивайтесь «чисто», без рывков и раскачек. Если вы соврете сами себе, то вряд ли вы сможете дойти до конца.
Дальше вам нужно выбрать цикл тренировок, который соответствует вашей подготовке. К примеру, если вы подтягиваетесь 7 раз, то вам подойдет цикл 6-8 повторений, с которого вы можете начать.
Тренируясь по программе, не забывайте отдыхать. Система подтягиваний на турнике будет успешной лишь в том случае, когда ваши мышцы полностью отдохнут от предыдущей тренировки. Схема подтягиваний на турнике сама по себе, это только малая часть пути. Тренировки проводите через день, и берите два дня отдыха после трех тренировок. К примеру, вашими днями тренировок могут быть: понедельник, среда, пятница.
Минимальный отдых между подходами должен быть не меньше 2 минут, но если нужно больше отдохнуть, то отдыхайте больше, но желательно не более 10 минут.
Если за тренировку вы не смогли сделать нужное число подходов, то не расстраивайтесь. Повторите эту же тренировку в следующий раз, или сделайте отдых в несколько дней.
После того, как цикл закончен, вам нужно отдохнуть два дня как минимум и после отдыха пройти тест, который покажет, какой цикл выполнять дальше. Если так случилось, что вам нужно пройти тот же цикл, то пройдите его.
Хорошо питайтесь. Ешьте как минимум 5 раз в день. Еда это энергия, без которой тело не сможет работать в нужных объемах.
Придерживаетесь правил, пока не будете подтягиваться больше 40 раз. Пройдя последний цикл, вы будете в замечательной физической форме, и сможете подтянуться 50 раз.
Если вы будете соблюдать все правила, то программа по увеличению подтягиваний будет успешной для вас. Если будете относиться к правилам вроде «И так сойдет!», потом не нужно писать, что эта система подтягиваний на турнике не работает.