СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
15 октября 2016

Программа тренировок на 3 дня

Понедельник(Бицепс, Плечи)
1)Бицепс W грифом - 1*15, 3*10-12
2)Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*12
3)Бицепс стоя прямым грифом - 3*15
4)Бицепс на кроссовере - 2*max
5)Бицепс штангой обратным хватом - 3*12
6)Жим гантелей сидя - 1*15, 3*10-12
7)Тяга штанги к подбородку - 3*12
8)Подъем гантелей через стороны - 3*12
9)Разведение гантелей в наклоне вперед - 3*10

Среда(Ноги, спина)
1)Разгибание ног сидя - 2*12
2)Приседания - 4*12
3)Мертвая тяга - 3*12
4)Сгибание ног лежа - 2*12
5)Упражнение на голень - 3*max (по вкусу)
6)Подтягивания широким хватом - 3*12
7)Гантели к поясу в наклоне - 3*12
8)Тяга нижнего блока у поясу широким хватом - 3*12
9)Тяга гантелей к подбородку - 3*12
10)Шраги гантелями сидя - 2*20

Пятница(Грудь,трицепс)
1)Жим лежа - 5*12
2)Жим гантелей на скамье под углом 45 градусов - 2*12
3)Разведение на кроссовере - 2*12
4)Жим гантелей на скамье под углом 60 градусов - 2*12
5)Жим на скамье головой вниз - 5*12
6)Жим узким хватом - 3*12
7)Французский жим лежа - 3*12-10-8
8)Трицепс на кроссовере - 2*15
9)Трицепс на нижнем блоке - 2*20

Перед тренировкой разминочный бег 1км.
Пресс качаю каждый тренировочный день, по 3 подхода на низ, верх и косые в конце тренировки.

#SPORT_тренировки@sports_is_life