СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
31 августа 2016

Что дает отработка ударов с гантелями?

Что дает отработка ударов с гантелями? Многие боксеры, тренируясь, используют гантели, что позволяет им нарастить мышечную массу, увеличить силу удара и скорость рук. В тренажерных и спортивных залах зачастую можно подобрать для себя гантели различного веса. У большинства людей нет возможности ходить в спортзал, при этом тренироваться они хотят. Если приобрести домой небольшие гантели, то вполне можно сохранить отличную физическую форму, а также не забыть правильную технику ударов.

При этом домашние упражнения непременно должны быть разнообразными, для этого меняйте очередность упражнений либо количество подходов. Удары с гантелями способствуют укреплению мускулатуры, повышению силы, ловкости скорости выполнения ударов. Отработка ударов с гантелями – это неотъемлемая часть тренировки, как для боксеров, так и для бойцов-рукопашников. Как правило, для таких тренировок используют гантели весом до 2-х килограммов.

Можно имитировать разные удары с гантелями, к примеру, одиночные либо комбинации на протяжении нескольких раундов. Затем отложите гантели и один раунд проведите без них, тогда вы заметите, насколько увеличилась скорость ваших ударов. Не следует для таких тренировок брать чрезмерно тяжелые гантели, поскольку из-за сильного отягощения ваши удары станут медленными и вялыми, сильно пострадает техника.

Для разминки вы можете использовать такую программу:
• прямые удары по 6 – 8 раз каждой рукой;
• боковые удары с поочередной сенной рук;
• поочередные удары снизу;
• защита в каждую сторону по 6 – 8 раз (нырки, уклоны, отклонения назад).
Не забывайте при этом чередовать нагрузку, то есть без отягощения, потом с отягощением, затем опять без отягощения.
Почему следует прорабатывать удары с гантелями в руках? Польза таких тренировок.

В рукопашном бое зачастую используются удары, которые запрещены в спорте, это удары в горло, в пах, в глаза, наотмашь и прочие, а потому, чтобы совершенствовать свою технику, желательно в тренировку включать не только спортивные удары. Многие непосвященные люди задаются вопросом, что дают удары с гантелями. Подобная тренировка способствует укреплению мышц, которые участвуют при ударе, также она помогает увеличить скорость и силу удара. Работать с гантелями можно либо на месте, либо в движении. Целесообразнее отрабатывать удары с гантелями именно в движении, поскольку при этом отрабатываются оборонительные и наступательные действия, нагружаются ножные мышцы.

Если вы только начинаете тренироваться, то используйте гантели, не тяжелее 0,5 – 1 килограмма. Когда ваши руки привыкнут к такому отягощению, можете взять гантели уже потяжелее. При этом максимальный вес гантелей не должен превышать 5 процентов от вашей массы тела. К примеру, если вы весите 70 килограммов, то берите гантели по 3,5 килограмма. Не увеличивайте вес снарядов выше рекомендуемой нормы. Если ваши руки уже полностью привыкнут к максимальному весу отягощения, то увеличить интенсивность ударов, постарайтесь за один раунд нанести наибольшее количество ударов.
Проводите тренировки с гантелями с постепенным увеличением веса. К примеру, в первом раунде используйте 1-килограммовые гантели, во втором – 2 – 2,5-килограммовые, в третьем – 3 – 5 килограммовые, а в четвертом – отложите отягощение. Так вы сможете почувствовать, насколько быстрее вы стали наносить удары. При тренировке соблюдайте технику ударов. Наносит их правильно, четко по воображаемой цели, тогда у вас выработается мышечная память удара. Лучше сделать меньше ударов, но чтобы они были правильными.