СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
15 августа 2016

Сильная спина - это прежде всего прочная, жесткая поясница, способная выдержать любое статическое и динамическое напряжение.

Какие упражнения?

Тяжелоатлетическая лодочка.

Классика тяжелой атлетики. Ложитесь животом на живому скамью (вдоль), отрываете вверх сведеные лопатки (вместе с плечевым поясом) и выпрямленные ноги. Задача - продержаться в таком положении 2-3 минуты. Можно использовать утяжеление в виде блинов, которые кладутся на лопатки и ноги соответственно.

Гиперэкстензии.

Причем, именно медленные, когда вы опускаетесь в течение 15 секунд, задерживаетесь в нижней точке на 5 и поднимаетесь обратно вверх снова в течение 15.

Наклоны со штангой.

Не самое плохое упражнение из арсенала Т/А.

Как подключить в тренировочный процесс?

Поясницу можно тренировать в

а) Отдельный день.

10 подходов медленных гиперэкстензий + 3 минуты лодочки - и можно идти домой.

Необходимая мера для тех кому поясницу следует укрепить перед серьезным подключением в тяжелую базовую работу.

б) В день "верха".

Для новичков. В конце жимовой тренировки.

в) В день "низа" (ног).

Для более продвинутых товарищей. Сразу после приседа в качестве подсобки.