СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
11 августа 2016

НАКЛОННЫЙ ЖИМ ЛЕЖА

Это упражнения качает верхние пучки больших грудных мышц, малые грудные, трицепсы и передние пучки дельт.
Позиция
Прижмите спину, затылок и ягодицы к скамье. Делая жим не поднимайте их, постоянно сохраняйте плотный контакт. Упритесь ногами в пол всей ступней, это позволит вам усилить позицию тела. Правильный хват — шире плеч. Симметричность хвата можно проверить по насечкам на грифе. Чтобы проверить правильность хвата, обратите внимание на локти. В нижнем положении они должны быть согнуты строго под прямым углом. Обязательно обхватывайте гриф большими пальцами, не заводите их под гриф.
Выполнение
Перед каждым повтором делайте глубокий вдох, наполняя грудь воздухом. Также нужно втянуть живот и немного свести локти. Выжимая штангу вверх, не распрямляйте локти полностью (в замок). Они должны сохранять небольшой изгиб. Опускать гриф необходимо немного ниже ключицы, на верхнюю область грудной клетки. Избегайте удара грифа об грудь, это не только снижает эффективность упражнения, это еще и опасно.

Когда выполнять?Наклонный жим лучше всего поставить первым в комплекс. Тем более это необходимо сделать, если нужно накачать верхнюю часть грудных мышц. Всегда в свой комплекс ставьте хотя бы одно упражнение для грудных мышц, которое выполняется на наклонной скамье.Чем заменить?Заменить наклонный жим на скамье можно наклонным жимом в тренажере, еще лучше — наклонным жимом в Смите и самый лучший вариант — наклонным жимом гантелей.