СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
2 августа 2016

Программа тренировки на массу

Понедельник
1)Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
2)Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
3)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
4)Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
5)Пулловеры с гантелей 3х8-10

Среда
1)Приседания со штангой 3х8-10
2)Жимы ногами в станке 3х8-10
3)Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
4)Сгибания ног в станке 3х8-10
5)Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15

Пятница
1)Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2)Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3)Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4)Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5)Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6)Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7)Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.