СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
28 июля 2016

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БОЙЦУ

Никогда не следует торопиться!

Часто видишь людей, которые не успели прийти в зал — уже во всю долбят грушу. Если даже не брать в рассвет повышенный травматизм от таких действий то это по крайней мере глупо, если хочешь научиться муэй-тай. Ведь тайский бокс-это в первую очередь техника. Каждое неправильное или правильное движение откладывается в нашем подсознании одинаково. Поэтому человека совершавшего сто ударов неправильно, гораздо сложнее научить делать правильно, чем человека, который вообще еще ничего не делал.

Чем выше процент неправильной техники при отработке на снарядах, тем выше вероятность, что эта "корявость" всплывет в дальнейшем, в бою. Переучить и переучиться гораздо сложнее, чем научиться.

Поэтому не спешите!

Делайте правильно!

Пусть в начале медленно!

Но не теряйте контроль над своими действиями!

А выпускать пар можно и поднимая гантели!

Очень большое значение, хоть и не определяющее имеет ОФП. У человека физически развитого получается все гораздо проще, учится он быстрее, переносит нагрузки лучше. Если начинающий спортсмен хочет добиться хороших результатов в короткие сроки, то это как раз та область, в которой он может сосредоточить свои усилия.

Научиться сложно координационной технике тайского бокса быстро невозможно — должно пройти какое-то время для усваивания информации. А вот ОФП можно подтянуть до такого уровня, что те же самые задачи будут решаться тайбоксером гораздо проще, компенсируя недостатки техники выносливостью реакцией и силой. Хорошо тренированный тайбоксер не только выигрывает за счет количества своего действия, но и гораздо проще переносит атаки соперника.

Приведу пример важности ОФП: известный баскетболист Шакил О'Нил придя заниматься баскетболом в молодости жаловался, что их тренер целый год заставлял делать ОФП и они даже мяча не видели.

ОФП

Силовой суперсет: суть этого упражнения заключается в непрерывном чередовании силовых упражнений на разные группы мышц, техника выполнения простая, требований к помещению нет.

В ходе тренировок мы установили следующую последовательность вымоленной элементов суперсета: 10 выпрыгиваний, 10 отжиманий, 10 упор лежа-упор присев, 10 склепок.

Это один цикл. Количество проделываемых циклов в сете зависит от подготовленности спортсмена. мы рекомендовали бы начинать с двух и увеличивать. Количество сетов тоже можно менять. Один наш специалист по ОФП делает 25 циклов подряд.

Тренировать группы мышц для интенсивного их развития следует каждый раз до ощущения "выжигания" изнутри, разрыва.

Для этого сложно определить количество повторений, кроме как по собственному ощущению. Мы рекомендуем выбрать какое то число и увеличивать его, по мере натренированности. После выполнения этого количества делать еще несколько раз до ощущения "Выжигания" или "разрыва" как говорится no pain no gain - нет боли - нет роста.

Условием эффективной (особенно если она была изнуряющей) тренировки является фаза расслабления после. Для этого очень подходит массаж, теплая ванна, сон. Для успокаивания психики тоже необходимы некоторые условия: тишина или расслабляющая музыка, приглушенный свет.

Когда лучше тренироваться.

Лучшее время для тренировок, как установили специалисты по человеческим биоритмам — 17-18 часов. В этот период наш организм находится в наилучшем состоянии для высоких нагрузок.он уже проснулся поел, и еще не устал.

Перетренированность.

Когда спортсмен часто и тяжело тренируется (это возможно и в психологическом плане). У организма накапливается усталость. Мышцы и связки не успевают полностью восстановится. Идти на тренировку неохота, тренируешься без энтузиазма. Информация не успевает усваиваться, показатели снижаются. В этой ситуации эффективность тренировок падает! Спортсмен даже может заболеть ввиду ослабленного иммунитета, и надолго откатить назад свои результаты. Поэтому тренировки должны быть регулярными и с удовольствием, а также хорошим отдыхом.

Каждый тайбоксер должен уметь танцевать.

Это кажется необычным и пацаны не танцуют! Но как показывает практика танец очень эффективный способ сбросить напряжение, расслабиться, отдохнуть психологически, не говоря уже о том, что во многих танцах очень используются ноги, так важные для тайбоксера.

Существует такое понятие «мышечный зажим» — это постоянная перенапряженность в некоторой мышце, которая мешает выполнять правильные движения. Многие начинающие тайбоксеры, особенно с развитой мышечной системой слишком напряжены во время боя, скованы — от этого они быстро устают, им сложно быть гибкими и быстрыми, они ходят как железные дровосеки надеясь на один удар. Но муэй-тай по большей части ловкость! А ловкими их никак не назовешь!

Тайбоксеры должны уметь расслабляться во время боя, до и после! Ведь расслабление — это отдых, а после отдыха гораздо проще произвести усилие. Танец позволяет расслабиться, быть гибким, пластичным, чувствительным, подвижным, лучше чувствовать свое тело.

Вы видели, чтобы кто-то неподготовленный тренировался по многу часов подряд? А танцевать по долгу может каждый! Причем практически без усталости выполняя огромное количество действий. Так что танцуйте парни, танцуйте!

Хотелось бы отметить, что тайском боксе как показывает практика, очень важна работа ног. Во первых, с толчка ноги начинается удар. Если толчок был сильным то и удар получится сильным, если вы неправильно выбрали позицию (не успели выйти на ногах на свою дистанцию) то либо вы будете тянуться за ударом, или вы уже будете находиться слишком близко, в обоих случаях удар жестким не получится. Так же может произойти ситуация, при которой вы находитесь в движении или в воздухе во время удара — это тоже ведет к тому, что удар будет слабым. Ко всему к этому можно добавить, что движение на ногах — гораздо более эффективная защита, чем блоки и уклоны.

Вам обязательно сломают нос!

Это неправда. Тайский бокс тому и учит, чтобы беречь голову и не подставлять ее под удары. Поэтому если вы нормально соображаете, слушаете тренера и не лезете на рожон — тайский бокс для Вас один из безопаснейших видов спорта.

Судите сами ринг мягкий, вокруг канаты, перчатки накладки и шлемы мягкие, суставы защищены бинтами, зубы — капой, синяки если и будут, то только от пренебрежения защитой и от излишней самоуверенности.

Не стесняйтесь покупать вазелин!

Заходят в аптеку два суровых парня и покупают вазелин, уже смешно? Просто они тайбоксеры! Вазелин, несмотря на свою мизерную цену, является отличными профилактический средством против травм лица. Проникая в поры кожи, он делает кожу и сосуды эластичными, предотвращает ссадины. Очень сложно рассечь или поставить синяк боксеру, размявшему лицо и намазавшему его вазелином. Профессионально подходите к свои занятиям и результат будет соответствующим.

Советы по экипировке

Капа.

Капа призвана защищать зубы распределяя точечную нагрузку удара на всю челюсть. Боксерская капа должна быть выполнена из термопластика, что позволит ей принять форму челюсти после процесса "варки"(о такой возможности обязательно нужно проконсультироваться у продавца).как правило боксерские Капы односторонние. бывают разноцветными.

Перчатки – должны быть как минимум 10 унций, целые без трещин и разрывов.

Накладки – должны быть достаточной толщины и мягкие. Не стесняйтесь покупать толстые тренировочные накладки.