СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
3 июля 2016

Пресс - упражнения и особенности тренировки

Мышцы живота

Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам- стабилизаторам, мышцам кора
Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распостраненный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Для этого нужно выполнять те же упражнения, что и в предыдущем шаге, однако количество повторенийдолжно быть ограничено 20. Используйте отягощения, для того чтобы последнее (20-е) повторение было отказным. Для усиления эффекта, можно принимать протеин, креатин и тестостероновые бустеры.

Мифы

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.
Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.