Комментарий скрыт

Комментарий скрыт

это программа рассчитана уже на тренированное тело.большинство людей не подтягивающихся со времен армии(если они вообще там были)не смогут подтянуться и 5 раз,так и с отжиманиями.в лучшем случае просто растянет мышцы и будет потом неделю ходить как калеч,в худшем вывихи.начинать необходимо с малого.подтягивания:2-3 раза(если получается)дальше просто висеть(выносливость).отжимания лучше делать на брусьях на стадионе те же 2-6 раз.количество подходов 3-4.первая неделя без увеличения.