СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
8 июня 2016

КАК ВЛИЯЕТ НЕДОСЫП НА ОРГАНИЗМ И ВЕС?

Как усталость и недосып влияют на снижение лишних килограммов? И что лучше выбрать, когда устал: тренировку или сон? Несомненно, регулярные правильно организованные тренировки и здоровое питание играют огромную роль в контроле за весом, но не стоит забывать о том, что все процессы в нашем организме управляются гормонами!

Например, если щитовидная железа обладает пониженной активностью, вес имеет тенденцию к росту. Если этот вопрос оставить без внимания, то изменение тренировочных нагрузок и питания не окажут на вес серьезного влияния.

В свою очередь, важнейшим фактором, который влияет на уровни гормонов (а, соответственно, на вес) является сон.

Ограничение сна может влиять на уровень гормонов, контролирующих потребление пищи - способствует повышению уровней гормонов, стимулирующих аппетит (например, грелина) и снижению уровней гормонов, которые подавляют аппетит (например, лептина). Конечным результатом может стать увеличение потребления пищи.

Сокращенная продолжительность сна ведет к меньшей потере жира и большей потери мышц. Гормон, играющий здесь важную роль - кортизол. Он выделяется в ответ на стресс.
По-другому этот гормон еще называют «гормоном стресса», он считается близким родственником адреналина, так как также производится надпочечниками. По сути, этот гормон является частью защитного механизма человеческого организма, так как непроизвольно производится в момент стресса. Поэтому у многих в стрессовых ситуациях повышается аппетит, таким образом, организм накапливает силы для противостояния сложной жизненной ситуации. Одновременно благодаря кортизолу снижается скорость процесса обмена веществ, для той же цели – сохранения энергии, которая потребуется для борьбы со стрессом.

Когда время сна сокращается, организм испытывает стресс, и кортизол выделяется в высоких концентрациях. Одним из эффектов кортизола является стимулирование катаболизма, то есть процесса распада, а главная потенциальная цель этого процесса — именно мышцы!
Итак, если произошло недосыпание, то уровень кортизола повышен, и даже если Вы заснете вечером, сон будет чутким и беспокойным, а утром вы почувствуете разбитое состояние, так как организм восстановиться не успеет. Нарушая работу клеток, кортизол оказывает разрушающее воздействие на мышечную ткань. По этой причине, стараясь уснуть при достаточно высоком уровне кортизола, мышцы ослабевают и способность к их восстановлению после тренировки теряется.
Кортизол имеет еще одно побочное действие. Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую мы ощущаем как некий «недостаток топлива». В этом случае мы обычно прибегаем к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» — мы употребляем пищу, причем зачастую насильно для организма, даже если есть нам совершенно не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то постоянно возникает желание жевать что-нибудь. Организм начинает практически требовать больше сладкого и жирного.

Таким образом, полноценный сон является обязательным условием процессов восстановления и нормального обмена веществ.

Что же посоветовать в таком случае? Разумный компромисс! Проведите легкую тренировку, она не займет много времени и не потребует сложного длительного восстановления! И отдыхайте! Когда появится больше свободного времени и больше возможностей для полноценных тренировок, увеличивайте нагрузку.