СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
15 апреля 2016

Перетренированность.

При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже привожу некоторые наиболее часто встречающиеся признаки этого "бича" всех качков (курсивом помечено, на что желательно обратить внимание).

Итак, признаки перетренированности:

Спортивные результаты:

• снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечнососудистая выносливость);
• снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу;
• ухудшение моторной координации;
• ухудшение техники выполнения упражнений. Физиология:
• изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания;
• уменьшение жира и веса тела после тренировки;
• увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы;
• уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок;
• снижение базального метаболического уровня;
• хроническая усталость;
• нарушения сна и пищеварения;
• срывы менструального цикла;
• головные боли, проблемы с ЖКТ;
• мышечная боль и травмы мышц;
• боли в суставах. Психология:
• депрессия и апатия;
• снижение самооценки;
• снижение возможности концентрироваться;
• снижение веры в собственные силы;
• повышенная чувствительность к стрессу. Иммунология:
• частые болезни;
• снижение темпов заживления ран или восстановления после болезней;
• ухудшение иммунных реакций (нейтрофильные лейкоциты, лимфоциты, митогенные реакции, эозинофилы).

Биохимия:

• дисфункция гипоталамуса;
• увеличение кортизола в сыворотке крови и глобулина, связанного с половыми гормонами;
• уменьшение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови;
• уменьшение соотношения тестостерон/кортизол;
• уменьшение мышечного гликогена;
• уменьшение гемоглобулина, железа и ферритина в сыворотке крови;
• негативный азотистый баланс.

При перетренированности можешь взять недельный перерыв, хорошо спи, отдыхай, питайся, пей витамины , если ты девушка сходи в салон красоты и т.д. Когда вновь захочется тренироваться, иди в зал. Отмечу, что именно перетренированность мешает набирать массу большинству новичков, так как почти все начинающие полагают, что чем больше, тем лучш°, посещают тренажерный зал по 6 раз в неделю, делают кучу подходов из программ чемпионов, которые они раздобыли в красивых журналах, плохо питаются...

Более того, было время, когда в течение полугода я находился в состоянии перетренированности, и даже не понимал, что это такое. И когда за это время я набрал всего 1 кг, и меня чуть не увезли на скорой с диагнозом "переутомление", я призадумался и теперь настоятельно рекомендую тебе относиться очень внимательно к своему здоровью, быстро распознавать это злополучное состояние и с ним бороться.