Йога | Yoga

Йога | Yoga
26 июля в 17:36

НЕОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА ОТ ДИПАКА ЧОПРЫ: Семь инструментов самоосознания, которые можно применить прямо сейчас

Используйте те из перечисленных пунктов, которые вам доступны, чтобы противостоять негативным воздействиям, с которыми сопряжен обычный трудовой день.

1. Согласно рекомендациям древних мастеров Востока, осознанность как в духовной практике, так и в вашей повседневной деятельности должна быть однонаправленной - то есть в состоянии расслабленной концентрации вы фокусируете свое внимание на чем-то одном. В рабочем процессе не гонитесь за несколькими задачами одновременно, так вы рассеиваете внимание и снижаете эффективность работы. Так называемая "многозадачность" - один из сильнейших стрессовых факторов современного мира.

2. Чтобы поддерживать концентрацию в расслабленном, а не напряженном состоянии, постарайтесь в идеале работать в тихом отдельном месте, где вам не будут мешать. Чтобы ваши коллеги не подумали, что вы отстраняетесь от них, хотя бы дважды в час выходите в общие помещения, разговаривайте с ними и давайте понять, что вы открыты для контакта. Так вы скорее вызовете уважение к своей потребности в уединении. Если вы работаете в общем помещении, вежливо, но настойчиво попросите не отвлекать вас разговорами, не относящимися к работе. Выделите отдельное время для разговоров, например в обеденный перерыв.

3. Осознанность связана с настоящим. Чтобы оставаться в текущем моменте, не позволяйте накапливаться мелким поручениям и задачам. Незамедлительно выполняйте все задания, которые требуют не более пяти минут. Если взять это в привычку, то вы сможете гораздо лучше управлять своим временем, и к концу дня у вас не будет ощущения, что вы не успели сделать все необходимое.


4. Не забывайте о своем теле и его потребностях. Самое меньшее, что вы можете сделать, – это раз в час вставать со стула, чтоб 5 минут потягиваться и разминаться.

5. Не забывайте о своей внутренней сути или центре. Если почувствуете себя истощенным, найдите тихое место, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь в свой внутренний центр. Некоторым помогает перенести свое внимание в область сердца.

6. Не забывайте размеренно дышать, ведь дыхание способствует нормализации многих показателей организма, включая сердечный ритм, кровяное давление и реакции на стресс. По крайней мере раз в час выполняйте дыхание, считая до десяти. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на секунду, расслабьтесь, ощутите свой вдох, а затем выдохните, считая до шести. (Убедитесь, что дышите в комфортном для вас ритме, что вы не задыхаетесь после нескольких длинных выдохов.) Обычно темп дыхания замедляется с четырнадцати до восьми вдохов в минуту, что сопровождается ощущением умиротворения.

7. Не забывайте о своей высшей цели, которая заключается не в том, чтобы уложиться в сроки, а в том, чтобы прожить счастливый день. Современные люди на Западе, как и древние мудрецы на Востоке, одинаков обнаружили, что самые счастливые люди следуют стратегии «счастье в каждом дне». Все, что заставляет вас искренне улыбнуться, считается счастливым переживанием. Не принимайте как должное выполненный объём работы или бытовых дел, найдите несколько минут, чтоб заметить, что всё это сделали вы сами, вложив свои силы, и порадуйтесь тому, как на многое вы способны.

Эти техники будут эффективны и за пределами офиса, но большинство из нас проводит на работе каждый день. Сохранять осознанность под прессом рабочих дел и требований довольно сложно. Но и преимущества очевидны – если вы сможете сохранять концентрацию и не поддаваться утомительной напряжённости ума, это будет означать, что вы работаете в состоянии "потока" или медитации – а это одна из высших целей любой духовной традиции. Самоосознание – главный компонент исцеляющего образа жизни.


Дипак Чопра "Сила внутри тебя"