Йога | Yoga

Йога | Yoga
29 апреля 2018

КАК БЫСТРО ПРОСНУТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ

~Не много таких людей, которые, проснувшись по звонку будильника утром, бодры и готовы к свершениям. Большинству требуется некоторое время, чтобы отойти от сна, взбодриться с помощью душа, чашки чая или кофе, музыки, утренней гимнастики — у каждого свои ритуалы.

~Хорошее средство - это утренняя йога для «ленивцев», данный комплекс можно выполнять не вылезая из постели.

~Используя максимально чистую утреннюю энергию, йога вообще и утренний комплекс для начинающих, в частности, оказывает пользу в следующих направлениях: растяжка и массаж основных мышц тела; стимуляция систем организма; жизненный тонус; очищение организма и наполнение энергией; обретение ясности ума.

С чего начинать утро?
В идеале для занятий практиками йоги следует:
- проснуться до восхода солнца,
- выпить теплой воды,
- совершить утреннее омовение, включающее в себя очищение тела и кожи.

~Все это проделывать не обязательно, особенно новичкам, хотя выполнение полного цикла практики более результативно. Выполнение не только асан, но и пранаям и медитации даст наилучший эффект от занятий.

~Продвинутые йоги считают, что утренние, предутренние часы, следует посвящать глубокой медитации. Рекомендуется в условиях дефицита времени для полного йоговского комплекса остановиться на пранаямах и медитации, предварительно выполнив Сурья Намаскр — «Приветствие Солнцу», кратное трем количество раз.

Пранаямы

Пранаямы — дыхательные упражнения, с помощью которых тело пробуждается от сна и наполняется жизненной энергией. Утренние пранаямы согревают, выводят шлаки и стимулируют пищеварение.
Пранаямы следует выполнять, осознавая дыхание и его процесс, сконцентрировав на нем внимание. При выполнении пранаямы прямой позвоночник — непременное условие, для правильного течения энергии в теле. Занимаются утренней пранаямой до практики асан, поскольку целью стоит пробудить организм и побудить его к активности.

Асаны

Это своеобразная утренняя йога для начинающих.

1. Начинать можно с Баласаны, или Позы ребенка с разведенными ногами. Приступать к ее выполнению можно не открывая глаз после пробуждения. Ее цель — растянуть бедра, лодыжки и спину.

2. Следующей позой избирают Супта Баддха Конасану, или Позу лежащей бабочки. Поза способствует улучшению кровообращения и работы сердца. Растягивает паховые, бедренные и коленные связки.

3. Ананда Баласана, или Поза счастливого ребенка, продолжает утренний цикл. Это положение способствует растяжению внутренней поверхности бедра, паховых и коленных мышц, а также смягчает стресс и успокаивает сознание.

4. Супта Матсиендрасана, по-другому Поза скрутки лежа, растянет спину, снимет напряжение, помассирует внутренние органы, поспособствует выводу токсинов из организма, улучшит пищеварение.

5. Гомукхасана, или Поза коровы, растянет лодыжки, мышцы бедер и ягодиц, плеч, рук, груди.

6. Пашчимоттанасана , по-другому — Наклон к ногам сидя, помогает растянуть позвоночник и плечи, а также подколенные сухожилия. Также способствует улучшению пищеварения. Важно! Дыхание должно быть ровным, размеренным и глубоким, мысли — течь спокойно, без негатива и страхов.

7. Сукханасана, то есть Поза со скрещенными ногами, поможет перейти к следующим практикам, при которых требуется положение сидя и прямая спина.