Йога | Yoga

Йога | Yoga
13 ноября 2017

ГОМУКХАСАНА

Поза коровьей головы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях.

2Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.

3Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.

4Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки.

5Повторить упражнение. Следом поменять перекрестье ног и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук.

ОТСТРОЙКА

Стопы находятся на одном уровне.
Колени — одно под другим.
Поясница выпрямлена.
Грудная клетка раскрыта.
Локоть «верхней» руки слегка отведен назад и тянется строго вверх.
Плечо «нижней» руки отведено назад.
Подбородок слегка опущен, шея вытянута вверх, вслед за макушкой.

ТОНКОСТИ

1. Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
2. Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
3. Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.