Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
29 марта 2016

ПП-рацион: принципы и блюда

Завтрак

На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы и 1-3 вида фруктов. К сложным углеводам относятся такие продукты: все виды круп, мучные изделия, зернобобовые, сухофрукты. Из этого выходит, что вы можете выбрать для своего завтрака любую понравившуюся вам кашу и добавить в неё фрукты или сухофрукты, также можно добавить небольшое количество мёда или варенья (1-2 чайных ложки). Если вы стремитесь похудеть немного быстрее, то вы можете выбрать и другой вариант завтрака – исключительно фруктовый. Пусть это будет фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. И, конечно же, на завтрак можно пить чай, свежий сок и молочные напитки. Но желательно не добавлять в жидкости сахар.

Второй завтрак

Если вы следуете правильному питанию, то рацион должен состоять не только из 3 основных приёмов пищи. Чтобы обменные процессы работали быстро и правильно, вам необходимо питаться более часто, чем вы привыкли это делать. На второй завтрак следует употреблять небольшое количество кисломолочных продуктов или овощей. Из первых мы можем вам предложить кефир, йогурт, творог, сыр (не больше 40 г). Овощи можно кушать любые, но желательно в сыром виде — это может быть овощной салат или просто овощная нарезка. Или же, если вы перекусываете на ходу, то можете попросту грызть огурец, морковку или другой овощ на ваш вкус.

Обед

В этот приём пищи необходимо употреблять сложные углеводы, но уже в меньшем количестве, чем на завтрак; белки и овощи. Вот когда вы можете разгуляться в фантазии, так это на обед! Так как мы уже рассказали, что такое сложные углеводы, то перейдём к белкам. Белки преимущественно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, соевом мясе.Примером «правильного» обеда может быть куриное рагу, приготовленное на сковороде без добавления масла.

Полдник

Полдник может состоять из творога, йогурта, сырка, какого либо овоща или напитка. Например, неплохим полдником может считаться 100 г йогурта и чашка какао.

Ужин

На ужин нужно кушать как можно больше белоксодержащей пищи. Это, как уже говорилось, мясо, рыба и молочные продукты. Также на ужин позволительно небольшое количество овощей. Идеальным ужином может быть рыба, приготовленная на пару с овощным салатом, заправленным кефиром.

#пп@ican