Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
20 февраля 2016

Тренировка «Добей свои ягодицы»

Часть 1 — Выпад назад с жимом сумки с песком и Подъем ноги в приседе
Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой.
Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой.
Вернитесь в полуприсед.
Поднимите левую ногу в сторону.
Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т.е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой.

Часть 2 — Упражнение запуск ракеты
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами. Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги вместе – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Подпрыгните вверх.
Это упражнение выполняется на счет 1-2-3-Прыжок. Ваша задача выполнять его как можно быстрее в течении каждого 15-секундного интервала.

Часть 3 — Махи ногой Выполните 20 подходов на время. Исходное положение. Оставайтесь в низкой стойке и держите спину прямо.
Начните поворачиваться в левую сторону, поставив левую руку на пол.
Развернитесь влево, опустив обе руки на землю.
Развернитесь далее, держа левую руку и левую ногу на полу.
Примите положение Краб.
Сделать 5 махов ногой. Т.е. вы начнете подняв одну ногу вверх, затем в прыжке меняете ноги.
После 5 махов ногой, выполните движения в обратном порядке, и развернувшись примите исходное положение. Это один подход и вам необходимо выполнить 20 таких подходов как можно быстрее. Не забывайте чередовать стороны после каждого подхода.

Часть 4 — Выпады с прыжком / Альпинист
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 10 секундными интервалами. Вам необходимо будет выполнять упражнения Выпады с прыжком и Альпинист одно за другим без перерыва между ними. Удачи! Это очень изматывающая тренировка. Выпады с прыжком
Альпинист
Если вы хотите сжечь еще несколько дополнительных калорий, то предлагаем дополнительно поделать прыжки через скакалку в течении 15-20 минут. Прыжки через скакалку выполняются в произвольном стиле. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять бег на месте с высоким пониманием коленей.

#тренировка@fitness.blog