Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
11 ноября 2015

ПП-рацион на 1500 ккал от Workout!

Завтрак

200 г овсянки с сухофруктами; стакана молока низкой жирности; фрукт
ИЛИ 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
ИЛИ 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

Перекус: яблоко

Обед

Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр)
ИЛИ салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
ИЛИ сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

Ужин

Запеченная рыба с овощным салатом
ИЛИ цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
ИЛИ куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

#пп@fitness.blog