Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
31 августа 2015

Комплекс "Стройные ножки"

Станьте, как показано на первой картинке: ноги слегка согнуты в коленях, пятки вместе, носки врозь и положите руки на бодибар. Затем поднимите пятки от пола, опираясь по-прежнему на бодибар. Встаньте на цыпочки, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Лягте на левый бок, пятки вместе, тело вытянуто к макушке, руки вытянуты над головой. Поместите бодибар по диагонали, как показано, придерживайте его пальцами правой ноги. Поднимите левую ногу и левую руку, удерживайтесь на бедре. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение выполняем в вертикальном положении, удерживаем бодибар на уровне ваших плеч, ладони, смотрят в пол. Поднимите левое колено к бедру, сместив бодибар, как показано. И опустите ногу в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Встаньте, ноги врозь, на ширине плеч. Соедините ваши руки на уровне плеч, ладони наружу и слегка согните руки в локтях. Поднимите пятку левой ноги, как показано, поворачивая свое тело влево. Опустите пятку и выпрямите ноги. Повторите все на другую сторону. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Положение лягушки, где ваши ноги вытянуты за пальцами, ваше тело образует угол , а голова и позвоночник выровнены. Согните правую ногу в колене и попытайтесь поставить левую пятку на землю. Поменяйте ноги и повторите. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Станьте в положение планки. Поднимите правую ногу и поместите ее пальцы на левой пятке. Удерживайте себя на руках и на носке левой ноги некоторое время. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. 3 подхода по 10 повторений.

#тренировка@fitness.blog