Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
7 июля 2015

Комплекс упражнений для стройных ног

Комплекс упражнений для стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома и для которого не потребуется никакого специального оборудования.

Комплекс состоит из восьми упражнений:

1. Подъем ноги с подтягиванием колена к животу в позе "собаки" - 20 повторений (10 на каждую ногу)

2. Выпад с поднятием колена в прыжке - 30 повторений (15 на каждую ногу)

3. Приседания с ударом ноги - 30 повторений (15 на каждую ногу)

4. Приседания в стиле сумо с поднятием колена вверх - 30 повторений (15 на каждую ногу)

5. Подъем ноги в положении планки на прямых руках - 30 повторений (15 на каждую ногу)

6. Приседания на цыпочках с упором на руки - 20 повторений

7. Бурпи - 15 повторений

8. Приседания на одной ноге (Пистолет) - 30 повторений (15 на каждую ногу)

Обратите внимание на то, что все упражнения кроме первого, делаются в достаточно высоком темпе. Первое упражнение делайте плавно и осторожно! Подтягивая колено к груди, "круглите" спину, растягивая позвоночник. Приятной тренировки.

#тренировка@fitness.blog