Фотострана » Интересные страницы » Будь в форме » Workout | Будь в форме » Сколько калорий нужно потреблять с пищей? Как посчитать суточную норму? Наш организм постоянно ...
Сколько калорий нужно потреблять с пищей? Как посчитать суточную норму?
Наш организм постоянно расходует энергию и топливом, обеспечивающим его работу является пища. Другое название энергетической ценности пищи- калорийность.
Важно выяснить, сколько мы потребляем калорий в день. Зная состав суточного рациона питания (то есть количество всех съеденных и выпитых продуктов за день), легко узнать, сколько калорий поступило с пищей.
Важно определить, сколько энергии мы тратим. Основной обмен - это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, лежа, натощак. Эта энергия затрачивается на работу внутренних органов, поддержание тонуса мышц и температуры тела. Среднее значение у мужчины - 1700 ккал/сут, у женщины - 1400 ккал/сут.
Основной обмен рассчитывается по формуле:
- для женщин 665+ (9,6хВес)+ (1,9хРост)- (4,7хВозраст)
- для мужчин 66,5+ (13,8хВес)+ (5хРост)- (6,8хВозраст)
Любой вид мышечной деятельности увеличивает затраты организма. Существует несколько групп населения, различающихся по расходуемой энергии. Чтобы узнать, сколько энергии Вы расходуете в день в действительности, необходимо Обмен Веществ х Коэффициент длительности активности:
1.2 - малая физическая активность
1.375 - умеренная физическая активность
1.55 - средняя физическая активность
1.725 - высокая физическая активность
1.9 - экстра физическая активность
В итоге получаем то число калорий, которое мы расходуем в день и которое необходимо восполнять за счёт пищи.
Например, спортивная деятельность требует больших затрат энергии, которая образуется в результате катаболических реакций. Спортсмену необходимо обеспечивать соответствующий уровень восстановительных анаболических процессов за счет режима питания. В противном случае грозит истощение запасов углеводов, жиров, а главное, может начаться расход мышечной ткани, что крайне нежелательно, ведь крепкие мышцы - это основа достижений спортсменов!
Задавайте Ваши вопросы диетологу в нашей теме :
#советы@fitness.blog