Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
20 февраля 2015

Сколько часов должен спать спортсмен?

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, который способствует отдыху организма.

Во время нашей жизненной активности, катаболизм (разрушение мышц) преобладает над анаболизмом (их рост). Во время сна, при возбуждении другой части нервной системы, работоспособность некоторых внутренних органов «тормозится», они не потребляют энергию, и анаболизм преобладает над катаболизмом. Мобилизация источников энергии сменяется их накоплением. Грубо говоря, во сне мы накапливаем то, что во время активности будем тратить. Для воспроизводства энергии во время сна, используются в основном жирные кислоты. Таким образом, рост мышц ускоряется вместе с ускорение сжигания жировой ткани.

Еще один важный момент — это то, что во время сна ускоряется выработка гормона роста, что еще больше усиливает белковый анаболизм. Так же активируется выработка инсулина — одного из мощнейших анаболических гормонов и, учитывая то, что уровень сахара в крови довольно низкий, это еще больше усиливает анаболический эффект. Уровень катаболических гормонов во время сна значительно снижается. Таким образом, за счет экономии энергии на основной обмен, организм производит капитальный ремонт всего организма во время сна.

Норма взрослого человека — в среднем 8 часов в сутки. Это зависит от индивидуального организма. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше. При силовых занятиях эта цифра точно не должна быть менее 8 часов. Можно дозировать сон на дневной и ночной. Можно поспать 2 часа днем и, скажем, 7 или 6 часов ночью.

#советы@fitness.blog