Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
6 февраля 2015

Всё о восстановлении после кесарева сечения
(Надежда Жуковская)
Источник - https://vk.com/club67316487

Вопрос действительно актуален, так как в интернете и во многих других источниках не так много развёрнутой информации на эту тему. Многие мамочки просто теряются и не знают с чего начать. Сразу скажу, что каждый женский организм уникален, восстановление мышечных волокон и регенерация тканей у всех проходит по-разному. Но есть несколько основных правил, которые помогут (кому-то быстрее, кому-то медленнее) восстановить пресс после операции. Главное не опускать руки, даже если ваш живот на сегодняшний день выглядит удручающе. И так начнём
Правило 1. Послеоперационный период.
Первые полгода после операции женщинам категорически нельзя давать нагрузку на мышцы живота (качать пресс, подымать тяжести и т.д.) Не спешите, так как необходимо дать возможность хорошенько затянуться внутренним и внешним швам. Но и лежать на диване, поедая булочки не рекомендую, так как в послеродовой период у женщин излишки калорий скапливаются как раз в область талии. А особенно это касается именно «кесарных мамочек», потому что мышцы у них атрофированы и практически не используют жировые отложения в обменных процессах. И все накопления за 6 месяцев тщательно трамбуются в область операционного шва. Ну а со временем избавится от этого жирка всё сложнее и сложнее. Многие мамочки практически полностью восстанавливаются после родов, выглядят стройными и подтянутыми, чего не скажешь о их дряблых животиках. И всё это из-за упущенных возможностей. И так, чем мы можем себе помочь в этот период?
нужно обязательно носить втягивающий бандаж
спать на животе
много двигаться
использовать мази и крема, в состав которых входят вещества улучшающие регенерацию кожи и заживлению шва.
правильно и сбалансировано питаться.

Правило 2. Питание.
Это основа основ для женщин в послеродовый период, так как восстановить нарушенный обмен веществ и ускорить ваш метаболизм может только корректировка питания! И я вас умоляю ни в коем случае не сидите на диетах, найденных в дебрях интернета, они только усугубят ситуацию. То, что хорошо для 18 летней девушки, вряд ли поможет кормящей мамочке. Питание необходимо подбирать сугубо индивидуально, исходя из особенностей организма, грудного вскармливания и состояния здоровья. Не гонитесь за рекламой и быстрыми результатами – это огромный шаг назад. Советую подойти к этому вопросу серьёзно, т.к. нарушение обмена веществ ведет к гормональному дисбалансу, увеличению массы тела, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, хронической усталости и т.д. – оно вам надо?
Рекомендую, перед тем как начать преображение внимательно прочитать статью, как научится правильно составлять свой рацион и узнать ваш личный дневной калораж https://vk.com/club67316487?w=wall-67316487_1710 , а после переходить к третьему пункту!

Правило 3. Физическая нагрузка после кесарева сечения.
Обычные упражнения на пресс в данном случае не принесут желаемых результатов, по той простой причине, что ваши мышцы были подвергнуты хирургическому вмешательству, а значит необходим совершенно иной подход к физической нагрузке. Так с чего же начать?

Первым делом, настоятельно рекомендую начать с кардионагрузки (если нет отклонений). Основная цель – это увеличение частоты биения сердца. Когда пульс начинает биться с частотой 130-180 ударов, то через некоторое время организм начинает черпать энергию из жировых запасов. Необходимо максимально выкладываться на протяжении 15-20 минут. Данный метод эффективен в сжигании подкожного жира, поскольку организм препятствует развитию энзимов, использующие углеводы для строительства жировых тканей. Можно попрыгать через скакалку, потанцевать, либо выбрать для себя видео с профессиональным инструктором в интернете.

Параллельно начините работу с внутренними мышцами пресса. Это втягивание живота или "вакуум". Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. https://vk.com/club67316487?w=wall-67316487_870 – эта методика разработана специально для того, что бы возобновить работу атрофированных после операции мышц. Выполнять 2-3 раза в день на протяжении нескольких недель, пока не почувствуете, что ваши мышцы начинают реагировать на сокращение.

Следующий восстанавливающий этап, это статическое упражнение «Планка» https://vk.com/wall-67316487?q=упражнение планка&.. Отличная нагрузка на все мышцы пресса, спины, бёдер и ягодиц без малейшего вреда для организма. Перед тем, как начать основную работу над прессом, «планку» необходимо выполнять два раза в день в течении нескольких недель, постепенно увеличивая время выполнения.

Укрепив внутренние мышцы, только теперь можно переходить к обычным скручиваниям. Не спешите и не давайте сразу большую нагрузку. Но начинать всё-таки советую именно с обратных скручиваний (на нижнюю часть пресса), постепенно добавляя прямые, боковые и диагональные. При работе над прессом, во время подъёма старайтесь не выпячивать живот и работать на выдохе, а перед тренировкой, или после обязательно делайте кардио.

Правило 4. Внешнее воздействие на живот.
Не забывайте о коже, ей просто необходима ваша помощь. Если помимо занятий и правильного питания вы ежедневно будете увлажнять и массировать живот, результат не заставит себя долго ждать. Делайте всевозможные маски, пилинг, контрастный душ, растирания, обёртывания, солевые(травяные) ванны, всё то, что ускорит процесс регенерации клеток.
Так же помимо всего обязательно принимайте витамины Е, А, С, полинасыщенные жиры (омега 3,6,9) и пейте достаточное количество воды. И с каждым месяцем ваша кожа будет преображаться , станет более здоровой и упругой.

В итоге, что я хочу ещё добавить. Дорогие мои, этот процесс достаточно длительный и изнуряющий, наберитесь терпения и у вас обязательно всё получится!
А теперь подойдите к зеркалу, посмотрите на ваш дряблый, израненный животик и несмотря ни на что, обратитесь к нему с любовью и благодарностью, ведь он ценой своей красоты дал жизнь самому дорогому, что у вас есть – вашему ребёнку!!!