Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
4 ноября 2014

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА

1. Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Гантели держите на уровне подбородка. Медленно протягивайте руки вверх. Повторяйте 12 раз.
2. Повторяйте 12 раз отжимания, держа стопы на поверхности мяча. Чтобы мяч не двигался, приставьте его к стене, в угол.
3. Ноги держите вместе, они немного приподняты, спину - под углом 45 градусов, мяч держите в руках над головой. Затем медленно опускайте мяч к затылку, пока предплечье не станет параллельным полу. Упражнение повторяйте 12 раз.
4. Лягте на мяч лицом вниз (на живот), ногами обопритесь о стену. Руки с гантелями держите слегка согнутыми. Изгибайте спину как можно больше, держа лопатки вместе, при этом вы машинально приподнимаете гантели. Повторяйте 12 раз.
5. Исходя из положения предыдущего упражнения, ноги приподнимите выше, полностью лягте на живот. Тело практически параллельно полу. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Застыньте в таком положении, посчитайте до трех, затем разведите руки в стороны и снова посчитайте до трех. Повторяйте 12 раз.
6. Поднимите мяч на уровне живота и обопритесь о стену. Ноги держите на ширине плеч, руки согнуты локтях, ладонями поддерживаете мяч. Затем начинайте ладонями катить по стене мяч вверх. Пока предплечье не окажется параллельно полу. Повторите 12 раз.