Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
2 сентября в 20:46

Узкая талия — это комбинация правильной осанки, работы с мышцами кора и питания. Давай разберём по пунктам.

1. Осанка

Когда мы сутулимся, живот визуально выпирает.
При ровной осанке грудь раскрыта, живот подтянут, талия кажется уже.

Упражнения: планка , сведение лопаток, растяжка груди.
Совет: представляй, что тебя тянет вверх «ниточка» .

2. Вакуум живота

Делается натощак: выдох втянула живот под рёбра.
Держи 10–15 секунд, 3–5 раз.

Включает поперечную мышцу живота — естественный «корсет» талии.
5 минут в день заметное сужение талии через 2–3 недели.

3. Дефицит калорий

Узкая талия невозможна без уменьшения жировой прослойки.
Дефицит: –300/500 ккал в день.

Белок — основа, чтобы сохранить мышцы.

Вода 1,5–2 л в день меньше отёков.

Минимизируй быстрые углеводы и соль .

4. Физическая активность

Кардио (ходьба, бег, скакалка)
Функциональные упражнения: планка, «мёртвый жук», боковая планка.
Без перегрузки косых мышц весом иначе талия может расширяться.