Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
3 сентября 2014

Советы по похудению.
Их составили специалисты по контролю за весом из Университета Питтсбурга (США). Однако существует одно «но». Для того чтобы методы помогали, не нужно их использовать все сразу.
Выбери для себя один несложный совет похудения и начни с него. После того как ты к нему привыкнешь, переходи к другому. Не заметишь, как постепенно войдешь во вкус наших советов. И вес покорится.

1. Взвешивайся каждый день
Чем регулярнее ты будешь отслеживать свой вес, тем быстрее привыкнешь анализировать и поведение: «Почему цифры на весах растут?»

2. Не смотри телевизор
Исследования показали, что любители сидеть перед телевизором по нескольку часов подряд, в день съедают больше калорий.

3. Чаще общайся с друзьями
Если ты всерьез решила стать стройной, найди себе компанию единомышленников, с которыми могла бы обсудить общие проблемы.

4. Потребляй во время еды 4г клетчатки
Съедая 4г клетчатки, ты будешь быстрее чувствовать насыщение, а калорий употребишь меньше. К примеру, одно большое яблоко содержит 5 г клетчатки!

5.. Не спорь за столом
Установлено, что в таких случаях человек инстинктивно начинает жевать и потреблять пищу быстрее.

6. Спи ночью не менее 7 часов
Ученые из Университета Чикаго обнаружили, что у тех, кто недостаточно спит, в крови содержится мало гормона, контролирующего аппетит. Как видишь, недосыпание - прямой путь к полноте.

7. Пей воду!
Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект длится еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом.

8. Не задерживайся на работе
Сидишь допоздна в офисе? Ты сама забираешь у себя часы, которые могла бы уделить тренировкам или приготовлению еды.
Когда ты приходишь домой, времени на готовку нет, и ты съедаешь полуфабрикаты.

9. Ограничь сладкое после одной порции
Замечала, как после одного кусочка шоколадки хочется съесть еще?
Научись останавливаться на одной порции сладкого. К примеру, съешь кусочек, а затем окунись ванну с пеной и полистай журнальчик.
Окунувшись в нее, за другим кусочком не потянешься – точно!

10. Не ешь больше, чем тратишь
Старайся сопоставлять, сколько калорий ты расходуешь. Если ты ведешь сидячий образ жизни, ограничь свой рацион.
Прилепи листок с нашими советами на холодильник и привыкай к стройности!