Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
16 февраля 2021

Углеводы.
Углеводы дают самое большое количество энергии, поэтому отказываться от них нельзя даже на диете
Среди всех углеводов можно выделить такие группы:
простые или быстрые;
сложные или медленные (крахмалистые);
волокнистые (клетчатка).

Простые углеводы обычно имеют сладкии вкус. К ним относятся шоколад, конфеты, печенье, многие фруктыи некоторые овощи$#129745;. Быстрыми их называют за высокую скорость усвоения, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови. По этои причине потребление быстрых углеводов ограничивают при сахарном диабете и во время похудения.

Сложные углеводы питают организм гораздо дольше и не вызывают скачка глюкозыОни содержатся в макаронах твердых сортов, крупах (рисе, гречке, овсянке и т. д.), картофеле, бобовых и некоторых других продуктах. Практически все они богаты крахмалом, за что и получили название крахмалистые.

Волокнистые углеводы, клетчатка или пищевые волокна не перевариваются, а выводятся естественным путем. Благодаря этому они способны очищать кишечник от остатков пищи, шлаков и токсинов. Содержится клетчатка в овощах, зелени, отрубях и т. д.

В зависимости от цели, которую вы преследуете, рекомендуется потреблять от 2 г на кг веса до 5 г и более на кг веса.