Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
31 января 2021

Где искать белки

1. Яйца
Белок из яиц очень хорошо усваивается. Кроме того, этот богатый белком продукт также содержит холин и витамин B 12 и D - вещества, необходимые для поддержания общего уровня энергии в организме. В одном яйце содержится около 6 г белка.

2. Молочные продукты
Творог, йогурты, сыр, кефир и ряженка богаты белком, а также являются источником кальция. Различные кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе . Обычное же молоко содержит больше жиров и углеводов, поэтому его потребление лучше ограничить до 100 мл в день.

3. Птица
Куриное филе не зря является основой многих систем питания для снижения веса. Содержание насыщенных жиров в птице намного меньше,чем во многих видах мяса. Поэтому оно менее калорийно.
В 100 г филе курицы содержится около 20 г белка

4. Рыба
В 100 г лосося содержится 20 г белка, 6,5 г ненасыщенных жирных кислот. Общее содержание жиров в порции лосося – 10-12 г. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов, а также мозга и нервной системы. Обязательно включите в рацион хотя бы раз в неделю.

5. Говядина
в 100 г постной говядины содержится около 27 г белка. По сравнению с остальными мясными конкурентами, говядина может похвастаться дополнительными витаминами и микроэлементами, среди которых такие стимуляторы мышечного роста, как витамин В12, цинк и железо.

6. Бобовые
Бобовые - продукты, богатые белком, клетчаткой и витамином В. В 100 г гороха содержится 23 г белка, в фасоли - 22 г, в чечевице 24 гр. Однако помните, что растительные белки усваиваются лишь на 60-80%.

9. Орехи
Орехи содержат достаточное количество белка ( порядка 20 г на 100 г ), но также содержат приличное количесто жиров и калорий. Поэтому будьте аккуратны, превысить норму с ними очень легко.

10. Зелень
Зелень - низкокалорийный и очень полезный источник белков. В 100г петрушки содержится 3,7 г белка, а в шпинате - около 3 г. В комбинации с другими источниками зелень станет отличным дополнением к вашему рациону питания.