Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
23 января 2021

Многие называют рафинированный сахар наркотиком, поскольку в процессе очистки из сахара удаляется всё, что представляет пищевую ценность, и остаются только чистые углеводы - калории, лишённые витаминов, минералов, белков, жиров, ферментов или любых других элементов, из которых состоит пища.

Как сократить потребление сахара в рационе? Сокращение потребления сахара может помочь защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Диеты с высоким содержанием сахара связаны с заболеваниями, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания. Большинство американцев едят слишком много сахара. Опрос правительства США по вопросам здоровья и питания, проведенный в 2015–2016 годах, показал, что средний американец съедает около 17 чайных ложек сахара в день. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять не более 12 чайных ложек сахара в день, а Американская кардиологическая ассоциация предлагает не более шести чайных ложек в день. Чтобы сократить потребление сахара, ваша первая цель - сосредоточиться на включении большего количества цельных, необработанных продуктов в свой ежедневный рацион. Употребление большего количества этих продуктов может вытеснить обработанные источники добавленного сахара в вашем рационе. Вторая цель - стать читателем этикеток. Прежде чем выбрать продукт, отсканируйте этикетку, чтобы узнать, не добавлены ли в нее сахара. По возможности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием добавленных сахаров. В продуктах, даже не имеющих особенно сладкого вкуса, может скрываться много сахара. Сюда входят заправки для салатов, маринады и приправы, такие как соус для барбекю и кетчуп. Другие, казалось бы, здоровые продукты с высоким содержанием сахара - это батончики мюсли, йогурт и даже сальса. Уменьшение количества потребляемого сахара может оказаться трудным.