Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
24 февраля 2020

Плоский живот за самый короткий срок  
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. 

Неделя 1 
Упражнение 1. Для прямых мышц живота. 
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). 

Упражнение 2. Для косых мышц живота. 
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. 
Упражнение 3. Для нижних мышц живота. 
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги". 
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. 

Неделя 2 
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. 

Неделя 3 
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. 

Неделя 4 
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха. 

Неделя 5 
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг. 

Неделя 6 
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.