Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
26 февраля 2019

Рецепты диетических блинчиков

Блины из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

1 стак. овсяных хлопьев + 500 мл молока + 500 мл воды + 2 ч. л. кленового сиропа + 1 яйцо + соль

Приготовление:

1. Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты.
2. Добавьте в смесь соль, кленовый сироп, яйцо и перемешайте.
3. Обжарьте блины на сковороде, на оливковом или кокосовом масле.

На 100 г:
Б - 3
Ж - 3
У - 8
Ккал - 67
___________________________________________________________________________ ___
Блины на воде

Ингредиенты:

1 стак. обезжиренного молока + 1 стак. воды + 1 яйцо + 2 ст. л. оливкового масла + 150 г муки из твердых сортов пшеницы + соль по вкусу

Приготовление:

1. Тщательно взбейте яйцо. Продолжая взбивать, медленно добавьте воду, молоко, муку и соль.
2. Доведите смесь до однородной консистенции. Влейте масло и снова перемешайте.
3. Жарьте блины на антипригарной сковороде.

На 100 г:
Б - 2
Ж - 4
У - 2
Ккал - 52
___________________________________________________________________________ ___
Блины из отрубей

Ингредиенты:

6 ст. л. молотых овсяных отрубей + 4 ст. л. молотых пшеничных отрубей + 1 яйцо + 1,5 стак. обезжиренного кефира + соль

Приготовление:

1. Тщательно взбейте яйцо. Продолжая взбивать, медленно введите кефир, отруби и соль.
2. Доведите смесь до однородной консистенции. Жарьте блины на сковороде, на оливковом или кокосовом масле.

На 100 г:
Б - 3
Ж - 1
У - 2
Ккал - 32
___________________________________________________________________________ ___
Блинчики из гречневой муки

Ингредиенты:

1/3 стак. муки из овсяных хлопьев или отрубей + 1/2 стак. гречневой муки + 1 ч. л. сахарозаменителя + 3/4 стак. молока + 2 яйца + 1 ст. л. оливкового масла + соль

Приготовление:

1. В кухонном комбайне, блендере или большой миске смешайте муку, сахарозаменитель и соль.
2. Полученную массу смешайте с молоком и взбитыми яйцами.
3. В тесто добавьте немного оливкового масла.
4. На среднем огне разогрейте сковороду и обжарьте блинчики с обеих сторон.

На 100 г:
Б - 7
Ж - 6
У - 18
Ккал - 161
___________________________________________________________________________ ___
Блинчики из ржаной муки

Ингредиенты:

2 больших яйца + 1 стак. йогурта + 4-6 ст. л. молока + 1 стак. ржаной муки + 1 ст. л. сахарозаменителя + ванилин + немного лимонной цедры + 2 ч. л. разрыхлителя + соль

Приготовление:

1. В миске соедините йогурт, молоко, сахарозаменитель и яйца. Добавьте цедру и ванилин, перемешайте.
2. Смешайте сухие ингредиенты (ржаную муку, разрыхлитель и соль).
3. Сделайте углубление в центре, медленно вливайте жидкую смесь, перемешивая.
4. Жарьте блинчики на оливковом или кокосовом масле.

На 100 г:
Б - 7
Ж - 3
У - 29
Ккал - 169 ккал

Приятного аппетита и будьте в форме!

#фитнесрецепты@ican