Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
15 января 2019

Что нужно, чтобы нарастить мышцы? Во-первых, белок!

Если вы тренируетесь на массу, вам нужно потреблять белка в граммах в 1-1,5 раза больше веса вашего тела. Например, если вы весите 75 кг, вы должны есть от 150 до 225 г белка в день. Если 50 кг, то 100-150 г.

Культуристы могут съесть две-три массы своего тела в граммах белка, а иногда и больше, но для большинства из нас это будет излишним. Если у вас избыточный вес, замените его своим идеальным весом и рассчитайте в граммах.

#советы@ican