Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
26 июля 2018

Функциональный тренинг — лучший способ быть в форме!

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Программа функционального тренинга тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Эти упражнения позволяют проработать все тело одним махом!

1) Отжимания с вытягиванием ноги
Ладони поставьте строго под плечами. Сделайте отжимание и потянитесь коленом к локтю противоположной руки. Повторите в другую сторону.

2) Обратные выпады с подскоком
Сделайте выпад назад. Колено держите под прямым углом. Выполняйте подскок попеременно на каждую ногу.

3) Серфер — прыжки с разворотом корпуса
Приземляйтесь на согнутых коленях. Одной рукой коснитесь земли, вторую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный выдох.

4) Бурпи
Примите положение приседа, ладони перед собой. Выпрыгните ногами назад. Спина ровная. Прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.

5) Боковая планка
Примите исходное положение боковой планки. Руку и ногу поднимите вверх. Держите их максимально напряженными. Вернитесь в упор на прямых руках и выполните на другую сторону.

#тренировка@ican