Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
2 мая 2018

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной. Занятия со скакалкой превосходят езду на велосипеде, теннис и плавание по числу затраченных калорий!

Техника прыжков

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения. Прижимайте локти к телу, вращайте лишь кисти, спину держите прямо.

Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и точно не на пятки.

Начните с интервальной тренировки. В течение 30 секунд прыгайте, 30 секунд отдыхайте, потом минуту прыгайте, минуту отдыхайте и т.д. А затем определите для себя постоянную систему, по которой будете заниматься регулярно.

Как подобрать скакалку?

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если вы сможете дотянуть концы скакалки до подмышек или чуть выше, наступив на нее ногой, то она подходит вам по длине. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка из мягкой кожи или льна, но скакалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают ноги или спину. Новичкам лучше выбирать именно их.
Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также скакалка с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали модели скакалок со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки. Она подойдет для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
значительный лишний вес;
гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не на сытый желудок и не при головной боли.

Автор: тренер команды Workout [id52601602|Натали Цховребова]

#заметки@ican