Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
9 марта 2018

Шопинг-лист здорового питания
Сохраняйте себе на стену и ходите за покупками вместе с нашей шпаргалкой!

Молочные продукты:

Нежирное молоко
Греческий йогурт
Твердый сыр
Нежирный мягкий сыр
Творог до 5 %
Кефир до 2,5%

Бакалейные продукты и крупы:

Коричневый нешлифованный рис
Греча
Овсяная крупа
Киноа
Кускус
Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов
Сухофрукты
Орехи
Грецкие орехи
Цельнозерновые хлебцы
Отруби (клетчатка)

Бобовые:

Красная фасоль
Турецкий горох нут
Белая и зеленая фасоль в банке
Горох

Животные продукты:

Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
Красная рыба (семга или форель)
Куриное филе без кожи
Филе индейки
Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь

Фрукты:

Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Банан
Лимон
Авокадо

Замороженные продукты:

Брокколи
Замороженные ягоды
Горошек
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль

Масла:

Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

Морская соль
Свежемолотый черный/красный перец
Кунжут
Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
Красный/белый винный уксус
Горчица

#инфографика@ican