Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
11 октября 2017

Белковое меню на неделю

• Понедельник:
1. 200 г овсяной каши (полить одной столовой ложкой меда)
2. Любой фрукт
3. 200 г отварной куриной грудки + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога жирностью 5% и 30 г чернослива
5. 250 кефира жирностью 2.5%

• Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Яблоко и киви
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + брокколи
5. 150 г йогурта

• Среда:
1. 200 г отварного бурого риса с овощами
2. 30 г грецкого ореха + 5 фиников
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Отварное яйцо + помидор
5. 250 г кефира

• Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов + спаржа
5. 150 г йогурта

• Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. 30 г миндаля + сыр 30 г
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + брокколи
5. Вареное яйцо + сладкий красный перец

• Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 50 г сыра небольшой жирности + хлебец
5. 250 мл кефира

• Воскресенье:
1. 200 г пшенной каши + 30 г кураги
2. 2 любых фрукта
3. 200 г отварной говядины +чечевица
4. Стручковая фасоль + хлебец
5. Творог 150 г

#фитнесрацион@ican