Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
17 августа 2017

Как ускорить метаболизм и быстро сжечь жир!

1. Ешьте больше белков. Белок необходим организму для восстановления поврежденных клеток, он очень важен для роста и развития. Хорошими источниками белка являются: соевый белок, бобовые и чечевица, орехи, рыба, мясо птицы без кожи, нежирная говядина или свинина, обезжиренные или нежирные молочные продукты.

2. Ешьте полиненасыщенные жиры. Источниками полиненасыщенных жиров являются: оливковое масло, соевое масло, кукурузное масло и подсолнечное масло, лосось, скумбрия, сельдь, форель, грецкие орехи, семена подсолнечника, тофу, соевые бобы.

3. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Это бобовые и чечевица, яблоки, бананы, морковь, кукуруза, манго, апельсины, некоторые виды макаронных изделий.

4. Избегайте обработанных продуктов.

5. Пейте зеленый чай. Некоторые исследования рекомендуют пить зеленый чай (включая зеленый чай без кофеина) или употреблять экстракт зеленого чая, поскольку это увеличивает скорость окисления жиров и может уменьшить количество жира в организме в целом.

6. Употребляйте достаточно кальция. Источниками кальция являются: пищевые биодобавки, нежирные или обезжиренные молочные продукты, листовая капуста, лосось, тофу (с сульфатом кальция).

7. Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых тренировках. Сердечно-сосудистые тренировки являются одним из лучших способов похудения.

8. Поднимайте тяжести. Силовые тренировки являются хорошим инструментом для потери веса и приведения мышц в тонус.

9. Сохраняйте мотивацию. Сформулировать ее нужно предельно четко и убедительно, а затем повторять, как мантру, каждый день. Влезть в любимые джинсы, сбросить 5 кило ко дню рождения, выиграть пари у мужа… Причин может быть масса. Такое напоминание — прекрасный способ воспитать в себе несгибаемую силу воли.

#советы@ican