Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
10 апреля 2017

Сложно отказать себе в лакомствах, когда все вокруг аппетитно едят. Но выход есть! Берите полезные перекусы с собой. Так вы точно не окажетесь в “голодной” ситуации и не сорветесь на фаст-фуд или печенье, которое уплетают ваши коллеги.
Предлагаем вам 2 рецепта полезных перекусов!

Бутерброд “Нисуаз”

Ингредиенты:
Хлеб без дрожжей
Перепелиные яйца – 6 шт.
Помидоры черри – 6 шт.
Салатные листья – 6 шт.
Консервированный тунец – 100 г
Лимон (сок) – 1\2 шт.

Нарежьте яйца и помидоры.
Выложите все ингредиенты на хлеб и сбрызните лимонным соком.

На 100 г:
Б 11
Ж 2
У 19
К 133

Бутерброд с баклажаном и брынзой

Ингредиенты:
Хлеб без муки на цельных зернах
Баклажан – 1 шт.
Руккола – пучок
Зубчик чеснока – 1 шт.
Грецкие орехи – 30 г
Брынза – 30 г

Баклажан запекайте в духовке 30 минут (180 °C).
Очистите его от кожуры и измельчите мякоть.
Орехи измельчите, чеснок пропустите через чеснокодавилку.
Смешайте с мякотью баклажана, чтобы получилась пастообразная масса. Выложите на хлеб, украсьте брынзой.

На 100 г:
Б 7
Ж 12
У 21
К 216

Питайтесь правильно и будьте в форме!