Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
30 января 2017

Ловите вариант суточного ПП-рациона (за исключением перекусов) от команды Workout!

1.Маффины с кабачком

Ингредиенты:

Кабачки (цукини) — 600 г
Яйца — 2 шт.
Мука цельнозерновая — 1/2 ст.
Чеснок - по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1.Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.
2.Запекать 25 минут при температуре 200*С.
3.Подавать с йогуртом.

2. ПП-паста с курицей

Ингредиенты:

Куриное филе - 700 г
Луковица - 1 шт.
Чеснок - по вкусу
Грибы , можно сушеные - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Сыр - по вкусу
Сметана - по вкусу

Приготовление:

1.Филе порезать на маленькие кусочки , обжарить или потушить на сковороде с луком без масла.
2.Добавить грибы, чеснок, еще немного потушить, затем туда же сметану в самом конце сырок(мелко порезать или натереть на терке), собственно он и придаст соусу густоту.

3.Горбуша с сыром

Ингредиенты:

Филе горбуши - 1 шт.
Нежирный сыр - 100 г
Луковица - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Соль,специи,травы - по вкусу

Приготовление:

1.Филе натереть солью и специями, сыр натереть, лук и перец мелко порезать.
2.Разложить филе на пищевой пленке, на рыбку выложить сыр, лук, перец, свернуть в рулет и убрать в морозилку час на 1,5, можно и меньше, просто следите, чтобы рыба совсем не затвердела.
3.По истечении времени, достать рулет, снять пленку, разрезать на несколько частей.
4.Положить в чашу мультиварки, налить немного воды и оставить на 30 мин в режиме «выпечка»
5.При подаче посыпать тертым сыром.

Источник: http://pp-food.ru

#фитнесрецепты@ican