Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
30 октября 2016

#заметкиworkout КАК ПРАВИЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА

Тренер команды Workout [id29038148|Маргарита Гуртанова]

Как я уже говорила ранее, в первую очередь следует определиться с целью. Что вы хотите получить от занятий в тренажерном зале? Так вы сможете понимать какими способами достичь этой цели. Увеличение рабочего веса стимулирует и мышечный рост, и рост силовых показателей. Если ваша цель в зале – это похудение, либо поддержание формы, и вы не ставите перед собой задачу показывать прогресс в росте силовых, то таким моментом как увеличение рабочих весов можете пренебречь. Мой вам совет – старайтесь максимально разнообразить свои тренировки, осваивайте новые виды тренинга, постоянно добавляйте новые упражнения, пробуйте новые схемы и методики – это гораздо интереснее, и принесет больше пользы вашему телу! Ну а если же вы стремитесь к наращиванию мышечной массы, то тогда этот совет для вас.
Итак, перед вами стоит задача увеличить свои силовые показатели и спровоцировать тем самым мышечный рост. Для этого вы должны использовать прогрессию нагрузок в тренировках. Что это значит? Как можно увеличить нагрузку, не увеличивая при этом количсетво подходов и повторений? Самый распространенный способ прогрессии при заданном количестве повторений в упражнении – это увеличение рабочего веса. Увеличение рабочего веса должно быть плавным и осознанным. Добавляйте от 1,5 до 3 кг в подходе, в зависимости от характера упражнения, сохраняя при этом необходимое количество повторений. Тут вы должны быть готовы к тяжелой и кропотливой работе. Вы должны выкладываться по полной на каждой тренировке – только тогда можно ожидать результат. Если не выкладываться по полной программе, результаты начнут снижаться. И всегда записывайте свои силовые показатели в дневник – так вы наглядно сможете отследить свой прогресс и не запутаетесь в цифрах.