Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
8 апреля 2016

Обратные скручивания

Функция мышц пресса — приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.

Техника выполнения
Вариант, когда Вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у Вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.

Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.

Типичные ошибки:

Важно отрывать и скручивать ТАЗ, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!

Усложнения:

Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот — чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

#тренировка@ican